• Когда вы обеспокоены и отвлекаетесь, выполняйте «Безмятежный Ум».
• Когда вы поглощены прошлым или будущим, выполняйте «Безмятежный Ум».
• Когда вы хотите вернуться к покою, выполняйте «Безмятежный Ум».
Всего 3 минуты до Состояния Безмятежного Ума.
• Пожалуйста, сядьте неподвижно с прямой спиной.
• Плавно закройте глаза.
Давайте выполним практику осознанного дыхания на 3 цикла.
• Пусть ваш выдох будет длиннее вашего вдоха.
• Выявите, какая именно эмоция поднимается внутри вас сейчас.
• Это раздражение, тревога, смятение, радость, благодарность или любовь?
• Наблюдайте в каком направлении движутся ваши мысли — они запутались в прошлом или они в будущем, или в настоящем?
• Теперь переведите своё внимание в центр межбровья.
• Визуализируйте небольшое пламя, которое движется от центра межбровья в середину вашего мозга.
• Удерживайте внимание на этом пламени в середине вашего мозга в течении нескольких мгновений.
Когда вы будете готовы, вы можете открывать глаза.
