Йога для начинающих: как избавиться от боли и обрести здоровый позвоночник

Здоровая спина стала редкостью в современном мире. Даже у детей в начальной школе имеются нарушения осанки, что приводит через какое-то время к ранним диагнозам болезней позвоночника.

Традиционная медицина, со всем её огромным арсеналом средств борьбы с болезнями, не сделала человека здоровее. Так происходит из-за того, что во-первых — лечатся симптомы, а не находится причина, а во-вторых, человек не рассматривается, как целостный организм. 

Несмотря на всю оторванность современного человека от Природы, он является её частью и существует по её законам. Но, в процессе жизни, человек не только нарушает эти законы, но часто даже не знает об их существовании. И тогда приходит Болезнь — как следствие нарушения законов Природы. Человек готов искать исцеления в чем угодно, только не в себе самом, не понимая, что в нем заложены целительные силы, способные восстановить утраченный баланс. 

Здоровый позвоночник — это не только отсутствие боли в спине и пояснице, но и основа здоровья всего организма. 

Хорошая новость заключается в том, что позвоночник восстанавливается в любом возрасте. Все возникающие патологии связаны не с возрастом, а с безответственной эксплуатацией своего тела в надежде, что, при необходимости, проблему можно будет решить горстью таблеток.

Йога рассматривает человека, как единую систему и предлагает комплексный подход в восстановлении организма. Если кратко, в него входит —  движение, дыхание, питание, сознание.

В основе упражнений йоги для избавления от болей в спине, шее, пояснице лежит искусство целостного, природного движения. Именно такие движения осваиваются в процессе занятий по целительной, телесно-духовной системе “Здравушка”. Автором этой уникальной методики является Александр Волосков, который сам прошел путь исцеления от заболеваний позвоночника, считающихся неизлечимыми. С тех пор с помощью “Здравушки” тысячи людей вернули себе здоровье и радость жизни.

Что вызывает боль в спине?

Важно понимать, что боль — это не зло само по себе — это сигнал тела о том,что где-то происходит разрушение. Чтобы по-настоящему избавиться от боли, не нужно от неё избавляться. Нужно сделать так, чтобы тело перестало разрушаться и начало восстанавливаться.

Это называется — полноценная природная регенерация, или обновление, тела на клеточном уровне. Проблемы с позвоночником и суставами возникают потому, что в какой-то момент их полноценная регенерация блокируется, и разрушение начинает происходить быстрее, чем восстановление. Если ставится медицинский диагноз, то он просто определяет, что и до какой степени разрушилось. 

Происходит разрушение в результате воздействия целого комплекса причин — от повышенной нагрузки на спину вследствие тяжелой или просто сидячей работы до накопленного стресса, конфликтов и негативного эмоционального состояния. 

Для реального и долговременного восстановления процессов регенерации также нужен комплексный подход, важной частью которого является правильное движение.

Польза занятий йогой для спины

Йога улучшает физическое состояние всего организма. Благодаря занятиям йогой, развивается гибкость, укрепляются суставы и мышцы, восстанавливается правильная работа всех органов и систем организма, создаются условия для обновления организма на клеточном уровне.
Здоровый позвоночник является фундаментом здорового организма.

Короткие глубокие мышцы спины отвечают за формирование оси позвоночника, обеспечивают подвижность и питание межпозвонковых дисков. Все нарушения осанки со временем вызывают спазмированное состояние одних мышц и атрофию других. Это приводит к недостаточному кровоснабжению соответствующих дисков, что препятствует их полноценной регенерации и, в конечном итоге, заканчивается разрушением. 

Спазм даже одной мышцы ведёт к возникновению целой цепочки зажимов и деформаций других мышц, так как костно-мышечно-фасциальная система человека является единым целым. В результате, разрушаются уже следующие диски и суставы.

Глубокие мышцы не работают по отдельности, а составляют мышечные цепочки, которые приходят в движение рефлекторно. Поэтому, оздоравливающие движения должны управляться не умом, а опираться на рефлексы и ощущения в теле, то есть быть естественными — природными. Такие движения совершаются не изолированно, а в единой биомеханике.. Только такое движение будет нести оздоровительный эффект. Так двигаются все позвоночные организмы на нашей планете. 

Человек отошел от принципов естественного движения, из-за чего у него и появились проблемы с позвоночником.

Правильная йога для спины помогает уравновесить весь мышечный корсет позвоночника, привести мышцы в нормальный тонус, обеспечивая тем самым оптимальные условия питания, движения и регенерации дисков и суставов. 

Занимаясь йогой для позвоночника, вы научитесь снимать напряжение и боль в спине, шее, пояснице, обретете легкую походку и красивую осанку, а движение будет доставлять радость.

Кому нельзя выполнять упражнения

Начать заниматься йогой можно в любом возрасте. Но, так как, занятия йогой связаны с физической нагрузкой, то в некоторых состояниях от тренировок лучше воздержаться. К противопоказаниям относятся — наличие травм, болезни позвоночника в острой фазе, воспалительные процессы, злокачественные опухоли, психические заболевания. 

Чтобы быть уверенным в том, что занятия не навредят, перед их началом имеет смысл посетить врача.

Правила выполнения упражнений

При выполнении упражнений  часто встречаются две ошибки.

Первая ошибка — упражнение делается “через боль”. Это недопустимо, так как боль — это стресс для организма, в ответ на который создаются дополнительные мышечные спазмы и зажимы. В этом случае, не только не наступает оздоровительный эффект, но возникают  дополнительные проблемы и даже травмы.

Вторая ошибка — изолированное движение. Изолированное движение — это попытка “ накачать” мышцу вне биомеханической цепочки, что противоречит принципу единства костно-мышечно-фасциальной системы человека и приводит к дополнительным перекосам и зажимам тела.

Правильные упражнения, несущие оздоровительный эффект, это упражнения, в основе которых лежит природное, рефлекторное движение.  

Они выполняются в зоне комфорта, а лучше — в зоне наслаждения, с полным вниманием на ощущениях в теле и дыхании.

При возникновении дискомфорта надо снизить интенсивность движения или временно его прекратить.

Важно почувствовать такую интенсивность движения, при которой телу будет хорошо, как во время занятий, так и после.

Лечебная йога при сколиозе

Сколиоз сегодня сильно помолодел. Этот диагноз встречается даже у детей, которые еще не успели поучиться в школе. Основная причина — замена активного движения нездоровым многочасовым сидением с гаджетами. 

Йога при сколиозе имеет не только лечебное, но и профилактическое значение. Этими упражнениями необходимо заниматься каждый день. При необходимости, состав комплекса корректируется. 

Комплекс при остеохондрозе

Развитие остеохондроза связано с нарушением обмена веществ и гормональными изменениями, которые считаются неизбежными уже в солидном возрасте. Однако, современный малоподвижный образ жизни приводит к тому, что этот диагноз ставится все более молодым людям. Отсутствие движения вызывает нарушение притока крови к позвоночным хрящам, которые без питания засыхают. Под давлением позвоночника диски сплющиваются, сдавливают сосуды и нервы, околопозвоночные мышцы спазмируются. 

Правильные занятия йогой позволяют привести мышцы в нормальный тонус, восстановить кровообращение, повысить эластичность связок.

Занятия по целительной методике “Здравушка” позволяют получать стойкий оздоровительный эффект при остеохондрозе позвоночника в любом возрасте. 

Асаны для начинающих

Даже совсем простые асаны, не требующие особых свойств гибкости и растяжки, обладают колоссальной действенностью. Новичкам, занимающимся йогой, самое главное  — это понимать, что йога — не физкультура. В ней нет места соревновательности и рекордам. Все очень индивидуально. В занятиях важно слушать свое тело, чувствовать его границы и постепенно их расширять. Йога учит чувствовать процесс и получать от этого удовольствие, не думая о результате.  

Во время выполнения всех упражнений нужно держать фокус внимания на дыхании и ощущениях в теле. 

Не стоит гнаться за освоением длинной череды асан — для ежедневной практики достаточно выполнять всего 4-6 асаны. Они должны чередоваться с расслаблением, выполняться спокойно и с полным погружением.

Критерий правильно выполненной практики — глубокое спокойствие и ощущение энергетической наполненности.

Видео-упражнения

Сегодня в интернете можно найти множество видео — комплексов для занятий в домашних условиях, в том числе, и по йоге для начинающих.

В зависимости от своих целей и уровня подготовки, каждый может подобрать что-то для себя. В любых занятиях важна регулярность. При достаточной мотивации и самодисциплине вы получаете прекрасную возможность для занятий в любое удобное время  без дополнительных временных затрат на дорогу.

В йоге много простых, но супер-эффективных упражнений, которые подходят для начинающих, и в которых невозможно ошибиться. Главное в занятиях йогой — понимать и соблюдать основные принципы, а именно:

• слушать свое тело и уважать его границы;
• все движения в зоне комфорта;
• внимание на ощущения в теле и дыхание;
• полное погружение;
• главное — процесс, а не результат.

Заключение

Целительная, телесно-духовная система “Здравушка” сочетает в себе принципы правильной, эффективной и безопасной йоги, а также, современные научные знания о психофизиологии человека. Эта методика помогла исцелиться тысячам людей с заболеваниями различной степени тяжести. “Здравушка” подходит, как йога для начинающих, так и для тех, кто уже занимается и хочет существенно повысить эффективность своей практики.

Благодаря онлайн курсам и вебинарам, освоить эту уникальную методику можно без отрыва от повседневной жизни, в любое удобное время, находясь в любой точке мира.

Очный формат занятий по системе “Здравушка” — это выездные мероприятия для тех, кто желает отдохнуть с максимальной пользой.

Здоровая полноценная жизнь, в которой движение доставляет радость и удовольствие, возможна в любом возрасте. Правильное неразрушающее движение — одна из составляющих образа жизни, несущего здоровье.

Занятия йогой, учитывая принципы системы Здравушка позволяют освоить принципы целостного, природного движения, приучают правильно двигаться не только при выполнении упражнений, но и в повседневных делах — сидя, стоя, при ходьбе, в игре с детьми, при занятии любым видом спорта или танцами.

Йога — это духовная практика. Развивается не только тело, но и сознание переходит на новый уровень. Благодаря этому, происходит эффективное оздоровление физического тела, а также,наступают благотворные изменения во всех сферах жизни — будь то финансы или отношения. 

Почему так происходит, вы можете узнать на наших онлайн-программах и выездных ретритах, которые проходят в живописных уголках природы. Вы полностью погрузитесь в Мир йоги, научитесь слышать свое тело и наполняться энергией от окружающей природы. Вы обновитесь духовно и физически, жизнь заиграет новыми яркими красками. 

Совсем необязательно ждать, когда что-то заболит. Можно начинать заниматься йогой уже сегодня!